początek na siłowni

[...] nie ma co panikować, teraz mogę się tylko zdrowo odżywiać i ruszać. Tutaj jest tyle mamusiek z piękną figurą że musi być dobrze. Z wagą oczywiście panikuję na zapas bo jest początek 5 miesiąca a ja przytyłam 2,5kg lecą też mięśnie ale kilogramowo nie ma co panikować. Boje się, że potem nagle poszybuje w górę i na końcówce gdy będzie grudzień, [...]

Dzięki , może rzeczywiście powinnam dać to na początek teraz tak czw ptk bez treningu , za to kladlismy płyty warstwowe na dach , które mi spedzaly sen z powiek. Na szczęście poszło w miarę sprawnie , ofiar w ludziach nie było. Weekend w szkole. Wczoraj trening był, później wrzucę dokładną wypiske, w każdym bądź razie było mi po nim strasznie nie [...]

Jacek mam pytanie. Trenuje pilke nozna i na siłowni. Od pazdziernika (poczatek przerwy w sezonie pilkarskim) zdolalem juz ubic 11 kg masy. Moglbys polecic mi jakas suplementacje albo sposoby aby przez bieganie nie spadla mi ta masa? 3 razy w tyg bede na silowni do tego raz w tygodniu trening biegania przelajowego (kolo 15 km,niecala godzina) i [...]

[...] orzechów macie wrażenie, że rano (nawet jeszcze przed śniadaniem) idziecie do ubikacji zrobić kupę? Ja tak mam ostatnio, jak zacząłem jeść orzechy. Może za dużo ich jadam na początek? Może powinienem np.: zmniejszyć ich ilość o połowę? Jak myślicie? Dodatkowo dziś przed treningiem zrobiłem sobie termogenik: zrobiłem sobie kawę z mlekiem i zjadłem [...]

Witam imienniczkę :-) na początek egzystowania na tym forum obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html (+ zamieszczone tam linki - w pierwszej kolejności Co jedzą Ladies a później po kolei) Twój trening to taki trochę z dupy :-P pani Ch. nie ma tutaj raczej dobrej opinii poza tym u Ciebie jest samo cardio [...]

[...] sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x   5. TGU - 6. anti rotation press 12x"7"   Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie [...]

[...] 10x3kg Nowy trening, baaardzo mi podpasował - lubię takie zakresy powtórzeń i takie długości przerw :-)) 2a - poszłoby 15kg, a może nawet i 16,5, no ale oczywiście na sam początek nie mogę podnieść 15-tki lewą ręką, żeby móc w ogóle zacząć @-) 3a - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze nie do końca go czuję, 6,5kg to za mało, a z 12,5kg [...]

Na początek: jestem bardzo mile zaskoczony ilością odpowiedzi. ZMIANY: AKTYWNOSC : pon- FBW wt- crossfit sr- wolne/aeroby czw- obwodowy na siłowni pt- FBW sob- kompleksy metaboliczne nd- wolne/aeroby - czesto wyjezdzam na poligon- aktywnie uprawiam ASG (Air Soft Gun) 1. *Camel007 - moje zapotrzebowanie to 3396.2174kcal obliczyłem wg zaleceń na [...]

[...] po kuracji deca+testo nie osiągnęli takich wyników jak ja na siłowni. No i co najważniejsze nie pisze tu „zawsze ćwiczyłem bez sterydów a tu bym musiał wziąć na początek dość mocne rzeczy”, po to by nie wiem czym ale zabłysnąć jaki to super nie jestem bo ćwiczę bez sterydów, tylko pisze to po to by ktoś kto ma o tym pojęcie [...]

[...] czy tricepsa. OK, w sumie biceps mogę robić w domu, mam hantle. Zresztą już trochę ćwiczyłem bicka i widać efekty :) Coś się ruszyło. Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki dla Ciebie i stracisz zapał do ćwiczeń. Przemyślę to jeszcze. Poszukam jakichś [...]

2) plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/10/60kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/10/50kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/10/65kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/10/40kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/10/60kg - face pulls 3/10/40kg triceps - wyciskanie wasko [...]

[...] (strongman) na poważnie. Istnieje wiele modeli układania programu treningowego. Można dzielić trening na poszczególne grupy mięśniowe, ale początkującym proponowałbym na początek trenowanie umięśnienia całego ciała na jednej sesji treningowej (tego samego dnia). Początkujących zawsze pociągają programy mistrzów, naszpikowane wymyślnymi [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

[...] %) 04.11.2013 Poniedziałek Dieta czysta, ale nieco więcej kalorii niż zwykle, ponieważ dzisiaj pierwsza nocka zatem na nogach 24h. Co do treningu to miał być dzisiaj WL na początek, ale jako, że byłem sam na siłowni to musiałem zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem na suwnicy Smitha (brak asekuracji) TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 Wycisk na maszynie [...]

04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, [...]

[...] wyciskaniu na poziomej trzęsły mi sie ręce, po push press ręce i nogi, te ciężary to czułam jakby co najmniej jeszcze drugie tyle na nich było... a biorąc pod uwage, że dziś początek tygodnia, to sie boje myśleć, co będzie potem pozatym na siłowni jeden kolo zmiażdżył mi psychike - robił DL wyginając przy tym masakrycznie plecy w koci grzbiet. [...]

Robiłam ten trening na początku swojej drogi :) trenowałam go przez rok prawie pózniej zmieniłam na split na siłowni. Generalnie wcale to Nie jest taki moj początek... Trenowałam go rok pózniej od stycznia siłownia 4x w tyg. I split. Do teraz. Czy powrót do FBW faktycznie moze okazać sie zbawienny ?

[...] rano (zaraz po przebudzeniu) na czczo jest dobrym pomysłem, czy nie koniecznie? Czy lepiej wrzucić jakiegoś banana (+ ewentualnie jakieś rodzynki) wcześniej? Zamierzam na początek biegać ~ 30 min, celem jest mała redukcja. Czas zamierzam sukcesywnie zwiększać. PANOWIE PROSZĘ OGRANICZYĆ PYTANIA O DIETĘ JEST TEMU ZAGADNIENIU POŚWIĘCONY CAŁY [...]

[...] siłowni dawały efekty musisz się do nich jak najbardziej przyłożyć i musisz być systematyczny. Z tego co napisałeś tylko 2 dni w tygodniu możesz korzystać z siłowni. Jak na początek proponuję Ci robić ogólnorozwojówke przez jakiś okres, trenuj każdą partię mięsni żeby się "zaklimatyzować" i przyzwyczaić. Kolejno proponuję ustalić dobry [...]

Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]